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秋季如何养生保健?


良好的生活习惯

良好的生活习惯,包括科学饮食,注意室内空气流通,注意防寒保暖,注意保证充足的睡眠、早睡早起(晚上10点前睡眠,秋季比夏天多1个小时)等。

饮食注意滋阴润燥

秋季饮食应注意清淡,以滋阴润燥为主。鱼肉、禽蛋,山药、红枣、莲藕、芝麻、糯米、乳制品、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、蔬菜等食物是上佳选择,同时还要注意补充微量元素,如镁、叶酸、维生素B族、脂肪酸和色氨酸等,注意荤素搭配、平衡膳食。

饭前喝汤或吃水果

汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。

晚饭少吃,以素食为主

晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。

饭后适当运动

饭后散步半小时。因为,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,运动可以有效地减少体脂而渐瘦。

运动量不宜过大

运动方面宜选择轻松平缓、运动量不大的项目,如登山、散步、做操等,当周身微热,尚未出汗时即止。

睡前一杯牛奶

牛奶中含有一种叫L色氨酸的物质,还有微量吗啡类物质。这些物质都有一定的镇静催眠作用,能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用。


本文地址: 秋季如何养生保健?秋季养生保健7大秘籍:简单易学有效的秋季养生方案
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